Незаметный фитнес: тренируемся везде!
|
Каждая из нас мечтает найти способ тренировки мышц «без отрыва от дел»: лежа перед телевизором дома, сидя за компьютером в офисе и даже стоя в очереди в супермаркете. А ведь этот способ уже существует! Как быстро похудеть, как подтянуть мышцы максимально легко и незаметно для окружающих?
Метод «постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм» (ПСВ), а проще - «гимнастика для ленивых», - является отличной альтернативой традиционным занятиям физкультурой.
Автор метода ПСВ Сергей Владимирович Потапкин и его соавтор, психолог Ирина Юрьевна Кухарская, являющиеся членами Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации»,настаивают на том, что, хотя их метод и объединяет несколько десятков упражнений, предназначенных для укрепления различных групп мышц, это все равно не фитнес.
Тренировки должны проходить с небольшой интенсивностью. Не следует доводить себя до чрезмерного утомления.
Эффективность занятий зависит от их частоты и регулярности. Любое упражнение ПСВ выполняется либо до наступления усталости, либо до тех пор, пока есть желание и возможность. Число повторов и порядок выполнения значения не имеют.
Выполнять упражнения ПСВ можно в статике (удерживать мышцы в напряжении без совершения движений) или в динамике (часто напрягать и расслаблять мышцы) - на эффективность тренировок это не влияет.
Если вас никто не видит, хороши оба варианта. Если же нужно сделать тренировку незаметной, используйте вариант статики.
Упражнение подходит для укрепления мышц бедер и живота, помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита.
Метод «постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм» (ПСВ), а проще - «гимнастика для ленивых», - является отличной альтернативой традиционным занятиям физкультурой.
Он просто незаменим для современной безумно занятой женщины, у которой катастрофически не хватает времени на спортзал! Ведь простые упражнения не требуют больших усилий, изменения привычного стиля жизни и не отнимают ни одной минуты драгоценного времени.
Авторы о ПСВ
Автор метода ПСВ Сергей Владимирович Потапкин и его соавтор, психолог Ирина Юрьевна Кухарская, являющиеся членами Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации»,настаивают на том, что, хотя их метод и объединяет несколько десятков упражнений, предназначенных для укрепления различных групп мышц, это все равно не фитнес.
Главная задача ПСВ, по их словам, - восполнить дефицит физической активности, который испытывает большинство жителей больших городов, поэтому правильнее его назвать общеукрепляющей оздоровительной системой, предназначенной привести организм в тонус.Снижение веса - лишь один из ее основных эффектов.
Сами создатели ПСВ когда-то страдали от избыточного веса и не вели активный образ жизни. И вот в один прекрасный день, рассказывает на одном из своих сайтов Сергей Владимирович, все изменилось.
«Пришла мысль: что если я, раз уж все равно тут лежу, приподниму одну ногу и подержу ее на весу… Потом сложил руки и надавил ладонями друг на друга. Потом опять приподнимал ноги. Все это - не отрываясь от телевизора…»
На следующее утро боль в мышцах косвенно свидетельствовала о том, что тренировка прошла с пользой. Так появилась система «скрытой тренировки», вернувшая здоровье, хорошую фигуру и красоту своим создателям.
Ирина Юрьевна, приведя себя в форму с помощью ПСВ, хвастается: «Когда я работаю за компьютером, стул ходит подо мной ходуном, потому что я не в силах усидеть на месте без движения больше нескольких минут, раскачиваюсь, пританцовываю и едва не подпрыгиваю на нем.
Энергия перехлестывает меня, я многое хочу и многое успеваю сделать, и точно знаю, что у меня хватит сил и времени на все».
Как выполнять упражнения?
Тренировки должны проходить с небольшой интенсивностью. Не следует доводить себя до чрезмерного утомления. Эффективность занятий зависит от их частоты и регулярности. Любое упражнение ПСВ выполняется либо до наступления усталости, либо до тех пор, пока есть желание и возможность. Число повторов и порядок выполнения значения не имеют. Выполнять упражнения ПСВ можно в статике (удерживать мышцы в напряжении без совершения движений) или в динамике (часто напрягать и расслаблять мышцы) - на эффективность тренировок это не влияет. Если вас никто не видит, хороши оба варианта. Если же нужно сделать тренировку незаметной, используйте вариант статики.
Упражнения в постели
Лежа на спине, приподнимите голову и верхнюю часть туловища. В процессе выполнения упражнения постепенно увеличивайте угол подъема.
Лежа на спине, приподнимите ногу, не сгибая колена, на 10-15 см от пола и удерживайте в таком положении до наступления усталости. Выполняйте упражнение попеременно обоими ногами.
Упражнения лежа
Дома, читая книгу или журнал, лягте на живот, согните ноги в коленях под углом 45 градусов и удерживайте их в таком положении, пока не почувствуете усталость. Для увеличения нагрузки попытайтесь оторвать бедра от дивана.
Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и спины, а также передней поверхности бедер и ягодиц.
Фитнес в офисе
Упражнение подходит для укрепления мышц бедер и живота, помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита.
Сидя за столом во время переговоров в офисе, передвиньтесь поближе к краю стула - так, чтобы бедро не лежало на сиденье. Оторвите от пола ступню, распрямите ногу, приподнимите ее на несколько сантиметров и удерживайте в таком положении, пока не устанете. Затем поменяйте ногу. Чем прямее и выше от пола будет нога, тем больше нагрузки получат мышцы.
Фитнес в транспорте
Стоя в салоне автобуса, возьмитесь левой рукой за вертикальный поручень, напрягите мышцы, словно хотите повернуть корпус вправо, рукой оказывая сопротивление. Затем поменяйте руку и направление усилия. Упражнение укрепляет косые мышцы живота, мышцы рук и груди.
Сидя за рулем автомобиля, приподнимите одну ногу так высоко, как сможете, и удерживайте ее на весу до усталости. Повторите упражнение другой ногой.
Это упражнение поможет вам убрать животик, сделать талию тоньше и подтянуть переднюю поверхность бедер.
Упражнения перед телевизором
Сидя на стуле, выпрямите ноги, немного оторвите их от пола, скрестите и надавите той ногой, что находится сверху, на ту, что ниже. Затем выполните то же самое другой ногой. Это упражнение удобно делать дома перед телевизором. А если ваш рабочий стол имеет стенку, закрывающую ноги спереди, то оно уместно и на работе.
Лежа на спине, приподнимите голову и верхнюю часть корпуса, наклонитесь вправо. Оставайтесь в таком положении до наступления усталости. Затем выполните упражнение, наклоняя корпус влево.
Фитнес и домашние дела
Встаньте боком к столу (плите, раковине, гладильной доске) и поверните корпус на 90 градусов, не прерывая своего основного занятия. Потом повернитесь другим боком и повторите упражнение.
Это упражнение также можно выполнять во время умывания или нанесения макияжа, стоя перед зеркалом. Оно укрепляет косые мышцы живота и делает талию тоньше.
В магазине
Стоя в очереди в кассу супермаркета, положите кисти рук на бедра и надавите на них. Выполняйте упражнение до тех пор, пока есть возможность и желание, всегда, когда свободны руки. Упражнение поможет укрепить мышцы рук и груди.
Альбина ЗУБКОВА
Комментариев нет:
Отправить комментарий